1. 단계적 일상회복, 우리가 해야 할 일 날씨가 추워지고 일교차가 심한 요즘은 감기나 독감 등 호흡기질환에 걸리기 쉽다. 감기나 독감 증상은 코로나19 임상증상과 비슷하여 구별하기 어려우니 증상이 나타나면 등교를 중지하고 먼저 진단검사를 받아야 한다. 가정 내에서... 1. 가족 모두 손을 자주 씻기 2. 가정 내 지인 및 외부인 방문 자제 3. 손이 많이 닿는 곳은 하루 1번 이상 소독하기 4. 코로나19 임상증상이 있으면 가까운 선별 진료소를 방문하여 검사받기 5. 하루 3번 이상 환기하기 6. 단체모임 취소 7. 불필요한 외출 자제 함께 지켜요... 1. 언제 어디서든 마스크 쓰기! 수시로 손씻기! 2. 2m(최소 1m)개인 간 거리두기! 3. 임상증상이 있거나 감염이 우려되면 빨리 검사받기! 4. 밀폐시설 밀집장소 안돼요! 5. 지정된 장소에서 음식은 조용히 먹기 6. 거리는 멀어도 마음은 가까이 하기 2. 마스크착용 장기화에 따른 구강 관리법 마스크의 장시간 착용으로 입안으로 공기가 잘 통하지 않아 입안이 건조해지기 쉬워 세균 번식이 활발해지므로 구강질환이 생기거나 입냄새가 심해질 수 있다. 코로나 시기에 구강관리를 하는 가장 좋은 방법은 무엇일까
1. 위드 코로나 시대, 우리가 해야할 일 날씨가 추워지고 일교차가 심한 요즘은 감기나 독감 등 호흡기 질환에 걸리기 쉽다. 감기나 독감 증상은 코로나19 임상증상과 비슷하여 구별하기 어려우니 증상이 나타나면 등교를 중지하고 먼저 진단검사를 받아야 한다. 평소에 물을 자주 마시고 충분한 수면과 휴식 취하기, 규칙적인 식사, 고른 영양 섭취 등으로 면역력을 키우고, 손씻기, 양치질 등의 방역수칙을 철저히 지켜 위드 코로나 시대를 미리 준비하는 건강한 우리 모두가 됩시다. ▶호흡기 증상이 있으면 등교 중지 → 진단검사 실시 ▶마스크 바르게 쓰기 ▶비누로 30초간 손씻기 ▶인플루엔자 예방 접종하기 (접종시기 10~11월) ▶물을 자주 마시고 목을 따뜻하게 하기 ▶손으로 눈, 코, 입을 만지지 않기 2. 흡연과 코로나19 3. 에너지 음료의 부작용 4. 디지털 성폭력, 숨어서 하는 나쁜짓 5. 11월 11일은 '눈의 날' “몸이 천 냥이면 눈이 구백 냥”이라는 속담이 있다. 그만큼 눈이 신체 기관 중 중요한 기관이라는 점을 강조하는 말로 매년 11월 11일은 안과학회가 국민의 눈 건강을 위해 지정한 ‘눈의 날’ 이다. “스마트폰, 컴퓨터의 과도한 사용이 10대 청
1. 코로나19와 환기의 중요성 1) 1일 최소 3회(10분) 이상 창문 열어 환기하기 - 밀집도가 높은 공간이라면 더 자주 환기하기 2) 맞통풍이 일어나도록 문과 창문 동시에 여러 개 열기 - 맞통풍을 유도하여 신선한 공기가 실내에 들어오게 하고, 창문을 넓게 열기 어려 울 경우 지속적으로 환기 3) 냉방 중에도 주기적으로 환기하기 - 냉방 중에 환기를 하지 않으면 비말이 재순환되면서 감염 위험성이 높아짐 1) 학교 일과시간 중에는 마스크 쓰기 - 교실, 복도 등 실내에서 다른 사람과 함께 있을 때 마스크 쓰기 - 마스크는 보건용, 수술용, 비말차단용 모두 가능 - 기저질환이 있는 사람은 의사선생님과 마스크를 쓰는 것에 대해 상담하고 상담 내용에 맞게 쓰기 2) 이럴 때는 마스크를 쓰지 않아도 괜찮음 - 머리가 아프거나 숨이 차면 마스크를 즉시 벗기 - 이럴 땐 사람과 2m(최소 1m) 이상 떨어지고 가능한 대화 금지 3) 마스크를 쓰고 있을 때 지킬 사항 - 얼굴 크기에 맞는 마스크를 골라서 코와 입이 보이지 않게 쓰기 - 마스크를 쓰고 있을 때는 마스크를 만지지 않기 4) 마스크를 쓰기 전이나 벗을 때 지킬 사항 - 마스크 쓰기 전, 후 비누로 손을 씻
1. 폭염대비 건강수칙 및 응급조치 2. 간식과 운동 칼로리 우리가 먹는 음식에는 힘을 낼 수 있는 에너지 즉, 열량을 가지고 있다. 양의 많고 적음이 문제가 아니라 어떻게 조리를 했는지 또는 식품이 가지고 있는 영양소에 따라 차이가 있다. 예를 들어 햄버거(150g) 1개를 먹었을 때 화살표를 따라가 보면, 배드민턴을 48분정도 해야 400cal가 소모된다는 것이다. 내가 먹는 간식에 얼만큼의 운동이 필요한지 알아보고 알맞은 운동으로 적정 체중을 유지하도록 한다. 3. 코로나19 예방 에어컨 사용 수칙 에어컨 사용 시 실내공기가 재순환 되고, 비말이 더 멀리 확산될 우려가 있다. 이에 올바른 에어컨 사용법을 알아본다. ✿ 가능한 자주 외부 공기로 실내 환기 • 창문을 닫고 에어컨을 사용하되, 2시간마다 1회 이상 환기 • 가급적 자연환기, 창문은 개방하여 맞통풍하기 ✿ 에어컨 바람이 사람의 몸에 직접 닿지 않도록 하고 바람의 세기를 낮춰서 사용 5. 모기를 조심해요! <예방법> ✿ 집 주변 고여 있는 물 없애기 • 화분받침, 폐타이어, 인공용기 등 고인물 제거 ✿ 짙은 향수나 화장품 사용 자제 ✿ 야외활동 시 밝은색의 긴 옷 착용 ✿ 모기퇴치제…
여름철 불청객, 식중독! 1. 식중독(food poisoning)이란 ‘식품의 섭취로 인해 인체에 유해한 미생물 또는 유독물질에 의해 발생하였거나 발행한 것으로 판단되는 감염성 또는 독소형 질환’을 말합니다. 여름철에 식중독이 많이 발생하는 이유는 고온 다습한 기후 때문입니다. 덥고 습한 여름 날씨에는 식재료가 상온에 1시간 이상 노출되면 세균이 급속히 늘어나 식중독 발생 우려가 높아집니다. 식중독의 증상으로는 발열, 구토, 설사, 복통, 식욕 부진 등이 있습니다. 2. 식중독 예방을 위한 실천 수칙 초복, 중복, 말복 삼복더위!! 복날은 음력 6월에서 7월 사이의 초복·중복·말복으로, 첫 번째 복날을 초복(初伏)이라 하고, 두 번째 복날을 중복(中伏), 세 번째 복날을 말복(末伏)이라고 합니다. 우리가 몹시 더운 날씨를 가리켜 ‘삼복더위’라고 말하는 이유는 삼복기간이 여름철 중에서도 가장 더운 시기이기 때문입니다. 복날에는 보신(補身)을 위하여 특별한 음식을 장만하여 먹습니다. 과거에는 개장국을 만들어 먹는 풍습이 있었으며, 현대에는 닭백숙을 주로 먹습니다. 또, 팥죽을 쑤어 먹으면 더위를 먹지 않고 질병에도 걸리지 않는다 하여 팥죽을 먹기도
아이가 호소하는 문제를 어떻게 함께 해결할 수 있을까요? 위클래스에서는 아래의 방법으로 해결을 시도합니다. 첫째, 대처 방법을 여러 개 찾습니다. 대처 방법이 여러 가지 있을 때 자신감과 안정감이 생깁니다. 아이가 힘들어하는 마음을 충분히 공감한 후 이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까? 라고 의견을 물어봅니다. 그러면 아이들은 보통 2~3가지의 방법을 말합니다. 그중 위험하거나 효과가 없을 방법들은 이유를 설명해 준 후 제외하거나 수정합니다. 그리고 어른이 생각하기에 효과적일 방법을 한두 가지 더해 총 3~4가지 정도의 방법을 함께 마련합니다. 둘째, 위의 방법을 실천하기 전에 예방주사를 놔줍니다. 어린 아이들은 작은 실패에도 쉽게 좌절하기 때문에 실패 상황을 미리 준비시켜주는 것이 중요합니다. “하지 말라고 말했는데도 친구가 계속한다면 기분이 어떨 것 같아? 그땐 어떻게 대처하는 게 좋을까?” "막상 그 상황에서 용기가 안 나거나 당황하면 시도 못 할 수도 있어. 다들 그래. 괜찮으니까 그때 다시 이야기해보자.” 등을 말해줘서 노력의 결과가 기대와 다를 수 있음을 미리 생각해보게 합니다. 셋째, 방법을 ‘아는 것’과 ‘실천하는 것’은 다른 문제입니다. 방법
1. 6월 9일은 구강보건의 날 6월 9일은 구강 보건의 날로, 구강 보건의 날은 6세 때 영구치가 나온다고 하여 6세의「6」과 영구치의「구」를 따서 6월 9일로 정하였다. ▶ 치아 건강을 위한 약속 ㆍ균형 잡힌 식사하기 ㆍ식사·간식 후, 3분 이내 3분간 이 닦기 ㆍ우유, 멸치, 야채, 과일을 많이 먹기 ㆍ올바른 양치질하기 ㆍ6개월마다 정기적으로 치과 검진받기. ▶ 올바른 칫솔 선택 ㆍ부드럽고 탄력 있는 칫솔 선택 ㆍ크기 : 어금니 2〜3개 정도의 크기 ㆍ교환 시기 : 2〜3개월 ㆍ보관 : 햇볕이 잘 들고 통풍 잘 되는 곳 ㆍ소독 : 베이킹소다에 30분 정도 담금 ▶ 올바른 회전식 잇솔질 ▶ 칫솔 가득 치약, 구강 건강에 좋지 않다. 이를 닦을 때 생기는 거품은 비누나 세제에 쓰이는 합성 계면활성제 때문인데, 이것을 많이 먹으 면 피부염이나 구내염 등 피부 조직에도 문제를 일으킬 수 있고 각종 위장장애나 백혈구의 파괴를 유발할 수 있다. 적당량의 치약을 사용하며 양치 후 입에 치약이 남지 않게 반드시 충분히 헹구어야 한다. ▶ 식사 후에 꼭 칫솔질 하기! 초등학생의 치아우식증(충치), 치주질환 등 구강병이 증가하고 있는바 식사 후의 칫솔질은 평생 건강한 치
1. 5월 31일은 세계 금연의 날 세계보건기구(WHO)는 매년 5월 31일 하루라도 담배의 피해가 없는 사회를 만들기 위해서 <세계 금연의 날>을 지정하였다. 흡연의 폐해는 담배를 오래 피울수록, 많이 피울수록, 깊이 들여 마실수록, 일찍 시작할수록 심각하다. ▶ 학교는 절대금연구역(국민건강증진법) ㆍ운동장 포함 학교 전체 해당 ㆍ교문 밖 50m까지 ㆍ교직원, 학교 방문객은 물론, 공휴일 학교 운동장 이용자 모두에게 해당 ▶ 청소년 흡연의 문제점 ㆍ담배의 일산화탄소 때문에 뇌가 만성 저산소증이 되어 학습능력이 떨어짐 ㆍ청소년기의 흡연 시작은 성인에서의 시작보다 니코틴 중독증에 더 깊이 빠지게 되어 더 끊기 어려워짐 ㆍ기침과 가래가 생겨 호흡기 질환에 쉽게 노출됨 ㆍ입에서 악취가 남 - 가글, 양치질로 없어지지 않음 ▶ 흡연 욕구에 대처하는 5D 전략 ㆍDelay(참기): 시계를 보며 1분 동안 참기 ㆍDeep breathing(심호흡): 심호흡을 천천히 10회 ㆍDrink water(물 마시기): 물을 1~2컵 마시기 ㆍDo something else(취미활동): 취미 활동하기 ㆍDeclare(선언): 스스로에게 금연 선언 2. 알레르기 비염 ▶
아이의 말에 동의하기 어려울 때 어떻게 공감할까요? 아이들은 동의하기 어려운 말들을 종종 합니다. 예를 들어 “반 친구들이 나를 공격하려고 해요. 모두 나를 싫어해요." 라고 말한다면, 이는 실제 사실이 아닐 확률이 높습니다. 무조건 공감하자니 사실이 아닌 말에 동의하는 것 같고, "그렇지 않아~ 친구들은 너를 공격하지 않아~" 라고 알려줘도 아이는 믿지 않으니 난처하셨을 겁니다. 이렇게 동의하기 어려운 말에는 어떻게 공감할 수 있을까요? [반 친구들이 공격하려고 한다, 모두 나를 싫어한다]는 내용 자체는 사실이 아니겠지만, [아이가 그렇게 느끼고 있다는 것]은 사실입니다. 친구들이 모두 공격할 것 처럼 느껴진다면 아이는 얼마나 불안하고 무서울까요. 그러니 그 감정에 공감해주세요. “친구들이 너를 공격할 것 같다고 느껴진다니 불안하겠구나”, "모두 너를 싫어한다고 느껴진다니 속상했겠구나." 라고 할 수 있습니다. 그 외 예시는 다음과 같습니다. “학교가 없어졌으면 좋겠어.” “학교 가기 싫어요.” 에는 “그래도 학교는 가야지.” 라고 말하기 보다 “학교가 없어졌으면 좋겠다고 느낄 정도로 힘들다는 거구나. 어떤 게 가장 힘드니?” 라고 공감하는 것이 효과적입니
유독 자녀에게 공감하는 것이 어려운 이유는 뭘까요? 최근 학부모님들께 가장 많이 듣는 말은 “공감이 필요하다는 것은 알겠는데, 아이에게 실천하는 게 왜 어려울까요?”, “유독 아이에게 공감해주는 게 어려워요.”입니다. 자녀에게 공감하기 어려운 이유로 두 가지를 들 수 있습니다. 첫째, 자녀가 힘들어하는 것을 지켜보는 부모님의 마음이 힘들기 때문입니다. 아이들은 어른이 보기에 사소하고 작은 고민으로 걱정을 합니다. 당연한 일을 어려워하고, 때로는 사실이 아닌 일로 힘들어하지요. 그런 일로 사랑하는 내 자녀가 힘들어하는 것을 곁에서 지켜보는 부모님의 마음은 얼마나 안쓰럽고 속상하실까요. 그러니 빨리 문제를 해결해 줘야겠다는 생각이 드실 거예요. 하지만 아이는 발달과정에 맞는 적절한 ‘난관을 만나는 것’이 필요합니다. 그리고 그 속에서 고민하고, 문제해결을 위한 시도를 하고, 실패하고, 다시 도전하는 ‘충분한 시간’도 필요합니다. 바로 답을 알려주기보다는, 고민과 힘든 점을 충분히 듣고 공감하며 시간이 걸리더라도 여러 시도를 해보도록 용기를 주세요. 둘째, 아이가 나약해지거나 버릇이 없어질까봐 걱정되기 때문입니다. 힘든 세상을 살아가려면 강한 정신력이 필요한데,…
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UPDATE: 2022년 01월 12일 09시 05분
